Bạn có tin rằng uống rượu giúp giảm cân không? Giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Một trong những phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng là uống rượu giảm cân, nhưng không phải ai cũng biết sử dụng đúng cách để thật sự có hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng khám phá xem liệu uống rượu giúp giảm cân có thực sự hiệu quả hay không.
1. Uống rượu có giảm cân không?
Không, uống rượu không giúp giảm cân. Trên thực tế, nó có thể làm tăng cân. Rượu có nhiều calo và có thể làm giảm sự trao đổi chất của bạn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn khi uống rượu. Ngoài ra, rượu có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Khi bạn uống rượu, bạn có thể có nhiều khả năng ăn thức ăn không lành mạnh và ăn quá nhiều.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, điều quan trọng là phải hạn chế hoặc tránh uống rượu. Có nhiều cách khác để giảm cân một cách lành mạnh, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.
2. Rượu ảnh hưởng như thế nào đến việc giảm cân?
2.1 Rượu chứa nhiều calo, khiến tăng cân chứ không giảm
Rượu là một loại thức uống có hàm lượng calo rất cao. Cụ thể:
- Một chai bia 330ml chứa khoảng 150 calo
- Một ly rượu vang (150ml) chứa khoảng 120 calo
- Một ly cocktail pha chế chứa đến 200 calo
Chính vì thế, nếu uống nhiều rượu sẽ khiến cơ thể hấp thụ một lượng calo khổng lồ. Điều đó chắc chắn sẽ khiến cân nặng tăng chứ không giảm.
2.2 Rượu làm giảm tốc độ trao đổi chất
Khi uống rượu, gan sẽ tập trung chuyển hóa cồn thay vì đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra cồn còn ức chế men lipase, enzyme có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất.
Do đó, tốc độ trao đổi chất sẽ giảm xuống nghiêm trọng khi uống rượu. Điều này khiến việc đốt cháy calo và mỡ thừa trở nên khó khăn hơn rất nhiều, ngăn cản quá trình giảm cân.
2.3 Rượu gây nghiện, khiến ăn uống không kiểm soát được
Nghiện rượu là một vấn đề nghiêm trọng, khiến người nghiện không thể kiểm soát được thói quen ăn uống của mình. Họ sẽ ăn uống thất thường, không lành mạnh khi say rượu.
Chính điều này lại càng khiến họ tăng cân nhanh chóng. Một số người còn mắc chứng ăn nhiều khi say, khiến cơ thể hấp thu rất nhiều calo mỗi khi uống rượu.
3. Các tác hại của rượu đối với sức khỏe
Ngoài việc khiến tăng cân, uống rượu còn gây ra vô vàn tác hại với sức khỏe:
- Tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ, xơ gan do cồn gây tổn thương gan
- Làm tăng huyết áp, có thể dẫn đến đột quỵ não
- Khiến hoạt động của hệ miễn dịch bị suy giảm nghiêm trọng
- Gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như ung thư vú, đại tràng, dạ dày
- Làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, viêm gan, xơ gan
4. 4 thời điểm uống rượu dành cho người muốn giảm cân
Bên cạnh những tác hại của rượu với sức khỏe đặc biệt với những người đang muốn giảm cân thì rượu cũng có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn biết cách sử dụng đúng cách. Dưới đây là 4 thời điểm phù hợp nhất để uống rượu khi bạn muốn giảm vòng bụng:
- Sau khi ăn một bữa ăn lành mạnh. Uống rượu sau khi ăn một bữa ăn lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn bạn ăn quá nhiều.
- Uống rượu với đồ ăn nhẹ lành mạnh. Nếu bạn muốn uống rượu, hãy ăn các đồ ăn nhẹ lành mạnh như rau, trái cây, hoặc các loại hạt. Những đồ ăn nhẹ này sẽ giúp bạn no lâu hơn và ngăn bạn ăn quá nhiều thức ăn có hại.
- Uống rượu với nước. Uống nước cùng với rượu có thể giúp bạn bù đắp lượng nước bị mất do uống rượu và cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Uống rượu có chừng mực. Uống rượu quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân và cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, điều quan trọng là phải uống rượu có chừng mực.
Dưới đây là một số mẹo khác để uống rượu có chừng mực:
- Chỉ uống rượu vào những dịp đặc biệt.
- Không uống rượu khi bạn đang đói.
- Uống rượu từ từ, không uống quá nhanh.
- Ăn các đồ ăn nhẹ lành mạnh trước khi uống rượu.
- Uống nước cùng với rượu.
- Bỏ rượu nếu bạn đang cảm thấy say.
5. Những điều cần lưu ý khi uống rượu trong quá trình giảm cân
Nếu bạn muốn tận dụng lợi ích của rượu để giảm cân, có một số điều cần lưu ý. Đầu tiên, bạn nên chọn những loại rượu có ít calo hơn và uống với chế độ ăn kiêng phù hợp. Nên uống rượu đỏ, vì nó có chứa polyphenol và resveratrol, hai chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.
Ngoài ra, bạn cũng nên uống rượu theo một lịch trình ổn định và có giới hạn để kiểm soát lượng calo mà bạn tiêu thụ. Nếu bạn uống quá nhiều rượu, bạn sẽ dễ dàng tăng cân và không đạt được kết quả mong muốn.
5. Các cách giảm cân khoa học, lành mạnh
Thay vì uống rượu để giảm cân với những tác hại nó mang lại, bạn nên tham khảo những phương pháp giảm cân khoa học và lành mạnh sau:
- Tập luyện thể dục thể thao đều đặn, tăng cường calories tiêu hao
- Thay đổi chế độ ăn, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, các thực phẩm ít béo
- Uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2 lít là lý tưởng nhất
- Ngủ đủ giấc, ngủ đủ giấc sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn
- Sử dụng gia vị tự nhiên để tăng hương vị mà không cần dầu mỡ
- Thỉnh thoảng xông hơi cũng giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả
Như vậy, qua bài viết trên vangchat đã trả lời cho bạn thấy hoàn toàn không đúng khi cho rằng uống rượu có tác dụng giảm cân. Trái lại, việc lạm dụng rượu bia không chỉ khiến tăng cân mà còn gây ra vô vàn tác hại cho sức khỏe con người.
Thay vào đó, chúng ta nên áp dụng lối sống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đó mới là cách giảm cân an toàn, hiệu quả và lâu dài.
